Τελευταία Νέα :
Kioutsouki
Γεια χαρά, Επισκέπτης
Όνομα χρήστη: Κωδικός: Να με θυμάσαι

ΘΕΜΑ: Τέλειοι κοιλιακοί και επίπεδη κοιλιά; Ιδού το μυστικό !

Τέλειοι κοιλιακοί και επίπεδη κοιλιά; Ιδού το μυστικό ! 6 Μήνες 6 Ημέρες πριν #25975

  • sakkiou
  • Το Άβαταρ του/της sakkiou
  • Αποσυνδεμένος
  • Moderator
  • το moderation είναι επιλογή κι όχι υποχρέωση
  • Δημοσιεύσεις: 2818
  • Κάρμα: 118
1 Το συνηθέστερο ερώτημα που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι "πώς μπορώ να αποκτήσω επίπεδη κοιλιά;".

Η αλήθεια δεν κρύβεται πίσω από τις αμέτρητες ασκήσεις κοιλιακών αλλά σε ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο, χαμηλό σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες και σε εξειδικευμένη εκγύμναση των κοιλιακών μυών.

12-15 επαναλήψεις είναι αρκετές για κάθε άσκηση επί 3 σετ.

Σανίδα

Συνίσταται ως η ιδανικότερη άσκηση για τόνωση των κοιλιακών μυών ,καθώς καλύπτει μεγάλο εύρος της κοιλιακής χώρας με πρωταγωνιστές τους εγκάρσιους κοιλιακούς μύες καθώς και τον ορθό κοιλιακό και συνεργούς μύες τους λοξούς-πλάγιους κοιλιακούς μύες.

2.Αρσεις ποδιών

Ξάπλωσε ανάσκελα με πόδια τεντωμένα, έπειτα ανέβασε αργά και τα δυο πόδια μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία και μετά επανάφερέ τα αργά στην αρχική θέση.

Στόχος της άσκησης είναι όταν ανεβάζεις και κατεβάζεις τα πόδια σου η μέση να είναι κολλημένη στο πάτωμα παρά τον αυξανόμενο βαθμό δυσκολίας. Αν δεν τα καταφέρνεις, μην κατεβάζεις τόσο πολύ προς το έδαφος τα πόδια σου.

3.Πλαγιά σανίδα(δεξιά)

Ξάπλωσε στη δεξιά πλευρά του σώματος σου με τα πόδια ευθεία. Κρατά το δεξί χέρι τεντωμένο κάτω από τον ώμο και πίεσε ώστε να σηκωθεί ο κορμός στον αέρα. Σφίξε καλά τον πυρήνα του σώματός σου και τους γλουτούς ώστε να μη ξεφύγει η λεκάνη και να κρατηθεί το σώμα σου σε μια ευθεία.

4.Πλαγιά σανίδα(αριστερή)

Ξάπλωσε στην αριστερή πλευρά του σώματος σου με τα πόδια ευθεία. Κρατά το αριστερό χέρι τεντωμένο κάτω από τον ώμο και πίεσε ώστε να σηκωθεί ο κορμός στον αέρα. Σφίξε καλά τον πυρήνα του σώματος σου και τους γλουτούς ώστε να μη ξεφύγει η λεκάνη και να κρατηθεί το σώμα σου σε μια ευθεία.

5.Ποδηλατικά ροκανίσματα

Ξάπλωσε ανάσκελα με γόνατα λυγισμένα. Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι κρατώντας τους αγκώνες ανοιχτούς. Κρατά τη μέση σου κολλημένη στο πάτωμα. Σφίξε κοιλιά για ν' ανασηκωθείς από το έδαφος και καθώς ανεβαίνεις οδήγησε τον δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο και επαναφορά στην αρχική θέση. Κάνε το άλλο και για την άλλη πλευρά .

Μην ξεχνάς !

Εισπνοή κατά το εύκολο κομμάτι της άσκησης και εκπνοή στο δύσκολο, θα βοηθήσει κατά πολύ στην αντοχή.



Λευκοθέα Καβρουλάκη

Αθλητική Επιστημων, Σύμβουλος ευεξίας και υγείας.
Πτυχιούχος Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού.
Μsc «Θεραπευτική Ιατρική » της Ιατρικής Σχολής Αθηνών.

queen.gr
Πρέπει να είστε εγγεγραμμένο μέλος του Φόρουμ για να κάνετε μια δημοσίευση.
Συντονιστές: sakkiou, zwh, didymoteicho.net, Xara
Χρόνος δημιουργίας σελίδας: 0.299 δευτερόλεπτα

Βρείτε μας στο facebook

Είσοδος Μελών

Social Media

To didymoteicho.net στα social media.


Social Media

To didymoteicho.net στα social media.

Ειδήσεις κατά περιοχή

 Επιλέξετε την περιοχή που σας ενδιαφέρει

Διαφήμιση

Διαφημιστείτε στο χώρο του ίντερνετ μέσα απο το didymoteicho.net

Επικοινωνία

Επικοινωνείστε με το site στο εμαιλ μας.

  didymoteicho.net[παπακι]gmail.com

Facebook

 Twitter