Τελευταία Νέα :
Kioutsouki
Είστε εδώ:ΑρχικήΦόρουμΑρχική ForumΠΕΡΙ ΑΝΕΜΩΝ ΚΑΙ ΥΔΑΤΩΝΣυμβουλές Υγείας & ΟμορφιάςH ενεργειακή δίαιτα που κάνει θαύματα! – Δεν θα πιστεύεις στα μάτια σου μόλις δεις το αποτέλεσμα!Διδυμότειχο Forum: H ενεργειακή δίαιτα που κάνει θαύματα! – Δεν θα πιστεύεις στα μάτια σου μόλις δεις το αποτέλεσμα! (1/1)
Γεια χαρά, Επισκέπτης
Όνομα χρήστη: Κωδικός: Να με θυμάσαι

ΘΕΜΑ: H ενεργειακή δίαιτα που κάνει θαύματα! – Δεν θα πιστεύεις στα μάτια σου μόλις δεις το αποτέλεσμα!

H ενεργειακή δίαιτα που κάνει θαύματα! – Δεν θα πιστεύεις στα μάτια σου μόλις δεις το αποτέλεσμα! 1 Μήνας 1 Εβδομάδα πριν #25945

  • sakkiou
  • Το Άβαταρ του/της sakkiou
  • Αποσυνδεμένος
  • Moderator
  • το moderation είναι επιλογή κι όχι υποχρέωση
  • Δημοσιεύσεις: 2772
  • Κάρμα: 118

Βάζουμε στο στόχαστρο τους «κλέφτες» της ενεργητικότητας που κρύβονται στο πιάτο μας και τους αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά.

Εάν τελευταία κουράζεστε με το παραμικρό και γνωρίζετε ότι πίσω από το διαρκές αίσθημα κόπωσης δεν κρύβεται κάποιο πρόβλημα υγείας (πχ. υποθυρεοειδισμός, αναιμία), τότε μάλλον φταίνε οι διατροφικές σας συνήθειες. Αλήθεια, τι κάνετε λάθος και πώς μπορείτε να το διορθώσετε προς όφελος της χαμένης σας ενεργητικότητας;

Σας δίνουμε τις απαντήσεις με τη βοήθεια του κ. Κυριάκου Ρέππα, κλινικού διαιτολόγου-διατροφολόγου.
Παραλείπετε το πρωινό;

Στην προσπάθεια να χάσετε κιλά, αποφασίσατε να κόψετε το πρωινό. Περιττές θερμίδες, σκέφτεστε. Όμως, αυτό το διαρκές αίσθημα κόπωσης μάλλον διαψεύδει την ορθότητα της απόφασής σας. Γιατί; Διότι το πρωινό ανανεώνει τα καύσιμα που έχουν καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της πολύωρης νηστείας του ύπνου. Επιπλέον, όταν είναι ισορροπημένο, συμβάλλει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού έκκρισης της ινσουλίνης και της κορτιζόλης, δύο ορμονών που, όταν απορρυθμίζονται, αφενός οδηγούν σε μειωμένη ενεργητικότητα και αφετέρου προκαλούν την υπερκατανάλωση φαγητού αργότερα μέσα στην ημέρα

Τρώτε όποτε λάχει;

Τα ωράρια των γευμάτων σας είναι τόσο ακατάστατα που το σώμα σας έχει μπερδευτεί; Για παράδειγμα, τελικά το μεσημέρι πόση ποσότητα πεπτικών ενζύμων πρέπει να εκκρίνει; Να εκκρίνει πολλά, επειδή το μεσημέρι της Κυριακής συνήθως βαρυστομαχιάζετε, ή λίγα, γιατί κάθε Παρασκευή μεσημέρι που έχετε μίτινγκ δεν βάζετε μπουκιά στο στόμα σας μέχρι να τελειώσει; Το μόνο σίγουρο είναι ότι η αβεβαιότητα και η ανοργανωσιά κουράζουν. Γι’ αυτό, βάλτε ένα στοιχειώδες πρόγραμμα στο φαγητό σας καθιερώνοντας τα μικρά και συχνά γεύματα, που εξασφαλίζουν τη σταθερή τροφοδοσία του εγκεφάλου με την απαραίτητη ενέργεια.

Έχετε πει το νερό νεράκι;
Γνωρίζετε ότι η ήπια αφυδάτωση συχνά εκδηλώνεται με κόπωση, πονοκέφαλο, αδυναμία συγκέντρωσης και κενά μνήμης; Συνεπώς, αν δεν το συνηθίζετε, ξεκινήστε να πίνετε άφθονα υγρά! Καθαρό νερό ή ροφήματα με ολιγοθερμιδικά γλυκαντικά, όπως η στέβια, χωρίς όμως αλκοόλ, θα σας βοηθούν να φτάσετε το όριο-στόχο των 2 λίτρων την ημέρα.

Λιμοκτονείτε και δεν το ξέρετε;

Μήπως αποφασίσατε να «μαζευτείτε» λίγο στο φαγητό κόβοντας τους υδατάνθρακες; Ξέρετε όμως ότι η διατροφή που περιορίζει σημαντικά τους υδατάνθρακες δεν παρέχει αρκετή ενέργεια για τις ανάγκες του σώματος όταν βρίσκεται σε πλήρη ηρεμία, πόσο μάλλον όταν έχει αυξημένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας (π.χ. εάν έχετε ξεκινήσει γυμναστήριο); Γι’ αυτό, λοιπόν, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τις θερμίδες που αναλογούν στο επίπεδο δραστηριότητάς σας, αλλά και ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη.

Κάνετε τα σύνθετα απλά;
Αν όταν νιώθετε κουρασμένοι καταφεύγετε στα γλυκά, έχετε υπόψη σας ότι οι απλοί υδατάνθρακες που περιέχουν τα γλυκά, όταν καταναλώνονται συστηματικά και σε μεγάλες ποσότητες, προκαλούν απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο του αίματος, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθροί και καταβεβλημένοι. Γι’ αυτό, προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά ολικής άλεσης, αμυλούχα λαχανικά, όπως τα καρότα, ο αρακάς και το καλαμπόκι, όσπρια). Τα τρόφιμα αυτά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, έχουν την ικανότητα να απελευθερώνουν αργά στην κυκλοφορία του αίματος τα σάκχαρα που περιέχουν, με αποτέλεσμα να αποφεύγονται οι απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα.

Το top 5 της ενέργειας

1. Φυσικός χυμός Επειδή η κόπωση μπορεί να είναι σημάδι ενός κουρασμένου ανοσοποιητικού, ενισχύστε την άμυνά σας με ένα φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων.
2. Σταφίδες Η σταφίδα, χάρη στην υψηλή της περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και πρεβιοτικά συστατικά, αναδεικνύεται σε πολύτιμο βοηθό όσων υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, ενώ οι υδατάνθρακες θα δώσουν την ενέργεια που απαιτείται για να φορτίσετε τις μπαταρίες σας.
3. Δημητριακά ολικής άλεσης Τα δημητριακά ολικής άλεσης και οι μπάρες δημητριακών αποτελούν μια καλή επιλογή σνακ για να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας για γλυκό.
4Άπαχη πρωτεΐνη Αν βρίσκεστε διαρκώς σε κατάσταση στρες, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετή άπαχη πρωτεΐνη (άπαχα γαλακτοκομικά, κοτόπουλο, ψάρι και θαλασσινά), η οποία τροφοδοτεί το σώμα με αμινοξέα, βιταμίνες
και ιχνοστοιχεία απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
5. Ελληνικός καφές Αποτελώντας μια καλή Πηγή
Πρέπει να είστε εγγεγραμμένο μέλος του Φόρουμ για να κάνετε μια δημοσίευση.
Συντονιστές: sakkiou, zwh, didymoteicho.net, Xara
Χρόνος δημιουργίας σελίδας: 0.076 δευτερόλεπτα

Βρείτε μας στο facebook

Είσοδος Μελών

Social Media

To didymoteicho.net στα social media.


Social Media

To didymoteicho.net στα social media.

Ειδήσεις κατά περιοχή

 Επιλέξετε την περιοχή που σας ενδιαφέρει

Διαφήμιση

Διαφημιστείτε στο χώρο του ίντερνετ μέσα απο το didymoteicho.net

Επικοινωνία

Επικοινωνείστε με το site στο εμαιλ μας.

  didymoteicho.net[παπακι]gmail.com

Facebook

 Twitter